Luận án Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat bộ công an

 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH 
VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO 
================= 
NGUYỄN XUÂN HẢI 
NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH 
TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN PENCAK SILAT BỘ CÔNG AN 
LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC 
HÀ NỘI - 2021
 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH 
VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO 
====================== 
NGUYỄN XUÂN HẢI 
NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH 
TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN PENCAK SILAT BỘ CÔNG AN 
 Chuyên ngành: Giáo dục học 
 Mã số: 9140101 
LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC 
Cán bộ hướng dẫn khoa học 
1. PGS.TS. Nguyễn Danh Hoàng Việt 
2. PGS. TS. Đinh Khánh Thu 
HÀ NỘI – 2021
 LỜI CAM ĐOAN 
Tôi xin cam đoan đây là công trình nghiên cứu 
của riêng tôi. Các số liệu, kết quả nêu trong luận án là 
trung thực và chưa từng được ai công bố trong bất kỳ 
công trình nghiên cứu nào khác. 
Tác giả luận án 
Nguyễn Xuân Hải 
MỤC LỤC 
 Trang 
Trang bìa 
Trang phụ bìa 
Lời cam đoan 
Mục lục 
Danh mục ký hiệu viết tắt trong luận án. 
Danh mục đơn vị đo lường trong luận án 
Danh mục các biểu bảng, biểu đồ trong luận án. 
PHẦN MỞ ĐẦU 1 
Đặt vấn đề 1 
Mục đích nghiên cứu 3 
Mục tiêu nghiên cứu 3 
Giả thuyết khoa học 4 
Ý nghĩa lý luận 4 
Ý nghĩa thực tiễn 4 
Chương 1. TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 5 
1.1. Quan điểm của Đảng và Nhà nước về phát triển thể thao 
thành tích cao 
5 
1.2. Đặc điểm môn Pencak Silat 9 
1.2.1. Đặc điểm kỹ thuật môn Pencak Silat 9 
1.2.2. Đặc điểm chiến thuật môn Pencak Silat 10 
1.2.3. Đặc điểm thể lực môn Pencak Silat 11 
1.2.4. Đặc điểm thi đấu môn Pencak Silat 13 
1.2.5. Xu hướng huấn luyện Pencak Silat tại Việt Nam 14 
1.3. Đặc điểm huấn luyện Sức mạnh tốc độ cho vận động viên 
Pencak Silat 
15 
1.3.1. Khái quát về sức mạnh tốc độ 15 
1.3.2. Đặc điểm sức mạnh tốc độ môn Pencak Silat 16 
1.3.3. Phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ môn Pencak Silat 18 
1.3.4. Phương tiện huấn luyện sức mạnh tốc độ môn Pencak Silat 23 
1.4. Lượng vận động và quãng nghỉ trong huấn luyện sức mạnh 
tốc độ môn Pencak Silat 
26 
1.4.1. Khái quát về lượng vận động và quãng nghỉ, thành phần cơ 
bản của bài tập thể chất 
26 
1.4.2. Lượng vận động và quãng nghỉ trong huấn luyện sức mạnh 
tốc độ môn Pencak Silat 
29 
1.5. Đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi 16-18 31 
1.5.1. Đặc điểm về mặt tâm lý 31 
1.5.2. Đặc điểm sinh lý 32 
1.5.3. Đặc điểm phát triển sức mạnh của vận động viên Pencak 
Silat lứa tuổi 16-18 
34 
1.6. Các công trình nghiên cứu có liên quan 35 
1.6.1. Các công trình nghiên cứu về sức mạnh tốc độ trong và 
ngoài nước 
35 
1.6.2. Các công trình nghiên cứu môn Pencak Silat 38 
Nhận xét chương 1 41 
Chương 2. ĐỐI TƯỢNG, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC 
NGHIÊN CỨU 
43 
2.1. Đối tượng nghiên cứu 43 
2.2. Phương pháp nghiên cứu 43 
2.2.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 43 
2.2.2. Phương pháp phỏng vấn 44 
2.2.3. Phương pháp quan sát sư phạm 45 
2.2.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm 46 
2.2.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm 50 
2.2.6. Phương pháp toán học thống kê 51 
2.3. Tổ chức nghiên cứu 52 
2.3.1. Thời gian nghiên cứu 52 
2.3.2. Phạm vi nghiên cứu 53 
Chương 3. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 54 
3.1. Thực trạng sức mạnh tốc độ của nam vận động viên Pencak 
Silat Bộ Công an 
54 
3.1.1. Thực trạng các yếu tố ảnh hưởng tới việc phát triển sức 
mạnh tốc độ của nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an 
54 
3.1.2. Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh tốc độ của nam vận 
động viên Pencak Silat Bộ Công an 
62 
3.1.3. Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ của nam vận động viên 
Pencak Silat Bộ Công an 
71 
3.1.4. Bàn luận kết quả nghiên cứu mục tiêu 1 72 
3.2. Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho 
nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an 
81 
3.2.1. Cơ sở khoa học lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ 
cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an 
81 
3.2.2. Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ của nam vận 
động viên Pencak Silat Bộ Công an 
83 
3.2.3. Xây dựng nội dung huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam 
vận động viên Pencak Silat Bộ Công an 
102 
3.2.4. Bàn luận kết quả nghiên cứu mục tiêu 2 107 
3.3. Ứng dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức 
mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an 
111 
3.3.1. Tổ chức thực nghiệm 111 
3.3.2. Đánh giá hiệu quả thực nghiệm 112 
3.3.3. Bàn luận kết quả nghiên cứu mục tiêu 3 118 
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 122 
Kết luận 122 
Kiến nghị 122 
Danh mục các công trình nghiên cứu đã công bố có liên quan đến 
luận án 
Danh mục tài liệu tham khảo 
Phụ lục 
DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN 
1. Các chữ viết tắt: 
BVHTTDL : Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch 
CP : Chính phủ 
CT : Chỉ thị 
ĐC : Đối chứng 
HLV : Huấn luyện viên 
LVĐ : Lượng vận động 
NĐ : Nghị định 
NQ : Nghị quyết 
Nxb : Nhà xuất bản 
PP : Phương pháp 
QĐ : Quyết định 
SMTĐ : Sức mạnh tốc độ 
TN : Thực nghiệm 
TTTTC : Thể thao thành tích cao 
TW : Trung ương 
UBTDTT : Ủy ban TDTT 
VĐV : Vận động viên 
2. Đơn vị đo lường viết tắt: 
lần : Số lần 
m : mét 
s : Giây 
% : Tỷ lệ phần trăm 
DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG, SƠ ĐỒ, BIỂU ĐỒ TRONG LUẬN ÁN 
 Danh mục các bảng, sơ đồ, biểu đồ Trang 
TT Danh mục các bảng 
3.1. Phân chia thời gian kế hoạch huấn luyện nam vận động viên 
Pencak Silat Bộ Công an năm 2017 
54 
3.2. Bảng phân chia tỷ lệ % các thành phần huấn luyện theo kế 
hoạch huấn luyện nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an năm 
2017 
55 
3.3. Phân bổ thời gian huấn luyện các tố chất thể lực thành phần 
theo kế hoạch huấn luyện nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an 
năm 2017 (n=446) 
56 
3.4. Thực trạng cơ sở vật chất phục vụ huấn luyện nam vận động 
viên Pencak Silat Bộ Công an 
57 
3.5. Thực trạng đội ngũ HLV huấn luyện nam VĐV Pencak Silat 
Bộ Công an (năm 2017) 
59 
3.6. Thực trạng sử dụng các phương pháp huấn luyện SMTĐ cho 
nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=45) 
60 
3.7. Thực trạng sử dụng phương tiện huấn luyện SMTĐ cho nam 
VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=45) 
61 
3.8. Kết quả phỏng vấn lựa chọn test đánh giá SMTĐ cho nam 
VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=33) 
64 
3.9. Phân bổ số lượng VĐV theo lứa tuổi và trình độ tập luyện 66 
3.10. Mối tương quan giữa kết quả kiểm tra các test và thành tích thi 
đấu của nam VĐV Pencak Silat trẻ Bộ Công an (n=19) 
66 
3.11. Mối tương quan giữa hai lần tập test của các test đánh giá 
SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=19) 
67 
3.12. So sánh sự khác biệt trình độ SMTĐ của VĐV Pencak Silat trẻ 
Bộ Công an (n=19) 
Sau 
Tr.68 
3.13. Tiêu chuẩn phân loại trình độ SMTĐ của nam VĐV Pencak 
Silat trẻ Bộ Công An – trình độ cấp 1 
Sau 
Tr.69 
3.14. Tiêu chuẩn phân loại trình độ SMTĐ của nam VĐV Pencak 
Silat trẻ Bộ Công An – trình độ kiện tướng 
Sau 
Tr.69 
3.15. Bảng điểm đánh giá trình độ SMTĐ của nam VĐV Pencak 
Silat trẻ Bộ Công An – trình độ cấp 1 
70 
3.16. Bảng điểm đánh giá trình độ SMTĐ của nam VĐV Pencak 
Silat trẻ Bộ Công An – trình độ kiện tướng 
70 
3.17. Bảng điểm tổng hợp đánh giá trình độ SMTĐ của nam VĐV 
Pencak Silat trẻ Bộ Công an 
71 
3.18. Thực trạng trình độ SMTĐ của nam VĐV Pencak Silat Bộ 
Công an 
72 
3.19. Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển SMTĐ cho nam 
VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=42) 
87 
3.20. Phân chia thời gian kế hoạch huấn luyện nam VĐV Pencak 
Silat Bộ Công an năm 2019 
105 
3.21. Phân chia tỷ lệ % các thành phần huấn luyện theo nam VĐV 
Pencak Silat Bộ Công an năm 2019 
105 
3.22. Phân chia nội dung huấn luyện SMTD cho nam VĐV Pencak 
Silat Bộ Công an năm 2019 
106 
3.23. So sánh trình độ SMTĐ của VĐV nhóm đối chứng và thực 
nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm (n=17) 
113 
3.24. So sánh tỷ lệ phân loại SMTĐ của VĐV nhóm đối chứng và 
nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm (n=19) 
114 
3.25. So sánh trình độ SMTĐ của VĐV nhóm đối chứng và thực 
nghiệm, thời điểm sau một năm học thực nghiệm (n=17) 
115 
3.26. Nhịp tăng trưởng trình độ SMTĐ của nam VĐV nhóm đối 
chứng và nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực 3.28.nghiệm 
(n=17) 
116 
3.27. So sánh tỷ lệ phân loại trình độ SMTĐ của VĐV nhóm đối 
chứng và nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm (n=17) 
117 
TT Danh mục các sơ đồ 
1.1. Các phương pháp huấn luyện thể lực 18 
TT Danh mục các biểu đồ 
3.1. So sánh tỷ lệ phân loại SMTĐ của VĐV nhóm đối chứng và 
nhóm thực nghiệm, thời điểm trước thực nghiệm 
114 
3.2. Nhịp tăng trưởng trình độ SMTĐ của VĐV nhóm đối chứng và 
nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 
117 
3.3. Nhịp tăng trưởng trình độ SMTĐ của nam VĐV nhóm đối 
chứng và nhóm thực nghiệm sau 12 tháng thực nghiệm 
118 
1 
PHẦN MỞ ĐẦU 
Đặt vấn đề: 
Pencak Silat du nhập vào Việt Nam từ năm 1989 (sau SEAGames 15 ở 
Malaysia) và là nội dung thi đấu tranh tài chính thức trong các Đại hội thể thao 
Đông Nam Á (SEAGames), nhiều giải vô địch thế giới, châu lục và khu vực 
hàng năm. Là một trong những môn thế mạnh của thể thao Việt Nam, Pencak 
Silat đã phát triển rộng rãi trên khắp phạm vi cả nước. Các tỉnh, thành, ngành đã 
hình thành hệ thống đào tạo VĐV từ giai đoạn huấn luyện sơ bộ, chuyên môn 
hóa ban đầu, chuyên môn hóa sâu đến giai đoạn hoàn thiện thể thao góp phần 
nâng cao vị thế của thể thao Việt Nam trên đấu trường khu vực. 
Tuy nhiên, để Pencak Silat Việt Nam tiếp tục khẳng định vị thế của mình 
trên đấu trường cần có chủ trương, định hướng khoa học, quy trình đào tạo VĐV 
phù hợp với sự phát triển chung của thế giới. Muốn xây dựng được quy trình 
đào tạo VĐV khoa học hoàn chỉnh hiệu quả cao thì việc tìm ra những hệ thống 
đào tạo huấn luyện khoa học trong đó bài tập thể lực đóng vai trò quan trọng 
được sự quan tâm đặc biệt của các nhà chuyên môn. Hơn nữa, rèn luyện thể lực 
lại là một trong hai nội dung cơ bản xuyên suốt của quá trình huấn luyện thể 
thao, trong đó bài tập thể lực là phương tiện chủ yếu và chuyên biệt của quá 
trình huấn luyện thể thao nói chung trong đó có huấn luyện thể lực nói riêng. 
Ngày nay, trước yêu cầu ngày càng cao của quá trình đào tạo VĐV nói 
chung và võ thuật nói riêng đòi hỏi phải đặc biệt chú ý những bài tập phát triển 
sức mạnh tốc độ vì tố chất này có ý nghĩa quyết định, là cơ sở tiền đề phát huy 
tối đa khả năng làm việc của các cơ quan chức phận và các tố chất vận động 
khác phù hợp với đặc điểm đặc trưng của Pencak Silat, nâng cao hiệu quả sử 
dụng kỹ - chiến thuật, phát huy sức mạnh và uy lực của các đòn đánh trong suốt 
thời gian đào tạo tập luyện và thi đấu. 
Qua thực tiễn cho thấy: Công tác huấn luyện đào tạo VĐV Pencak Silat 
trẻ Bộ Công an đã đạt được nhiều thành tựu đáng kể trên đấu trường trong nước, 
khu vực và thế giới. Công tác đào tạo VĐV đã bước đầu được triển khai một 
2 
cách khoa học, các phương tiện huấn luyện đa dạng, hiện đại, các khâu tuyển 
chọn, kiểm tra đánh giá được tiến hành thường xuyên, chính xác, khoa học 
Tuy nhiên, bên cạnh những mặt mạnh mà VĐV Pencak Silat Bộ Công an đã đạt 
được như kỹ, chiến thuật còn một nhược điểm cần phải khắc phục là trình độ 
 ... 0s. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: thực hiện các đòn đúng kỹ thuật 
Bài tập 74. Cắt kéo cao có người phục vụ 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn cắt kéo cao 
Chuẩn bị: người phục vụ, sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ. 
Thực hiện: Thực hiện cắt kéo cao liên tục vào bạn tập trong 20s. Thực 
hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực 
Yêu cầu: thực hiện đòn cắt kéo cao đúng kỹ thuật 
Bài tập 75. Cắt kéo thấp có người phục vụ 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn cắt kéo thấp 
Chuẩn bị: người phục vụ, sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ. 
Thực hiện: Thực hiện cắt kéo thấp liên tục vào bạn tập trong 20s. Thực 
hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực 
Yêu cầu: thực hiện đòn cắt kéo thấp đúng kỹ thuật 
Bài tập 76. Đánh ngã tốc độ vòng tròn 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn đánh ngã 
Chuẩn bị: người phục vụ đứng thành vòng tròn, sân tập bằng phẳng, đồng 
hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện đòn đánh ngã tốc độ vòng tròn liên tục 10 người, 
đổi người. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ 
tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện đòn đánh ngã đúng kỹ thuật. 
Bài tập 77. Đánh ngã bắt ngoài cài giữa 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn đánh ngã bắt ngoài cài giữa 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện đòn đánh ngã bắt ngoài cài giữa liên tục 5 lần. Thực 
hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện đòn đánh đúng kỹ thuật. 
Bài tập 78. Đánh ngã sở trường liên tục 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn đánh ngã sở trường 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện đòn ngã sở trường liên tục 15s. Thực hiện 3 tổ, 
cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện đòn đánh đúng kỹ thuật. 
Bài tập 79. Đánh ngã theo đôi 5 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn đánh 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Chia cặp thực hiện đánh ngã liên tục 5 lần đổi người. Thực 
hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện đòn đánh ngã đúng kỹ thuật. 
Bài tập 80. Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn đấm 
Chuẩn bị: tạ ante 2kg, sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Hai tay cầm tạ ante, mỗi bên 2kg. Thực hiện đấm tốc độ liên 
tục 15s. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích 
cực. 
Yêu cầu: Thực hiện đòn đấm đúng kỹ thuật 
Bài tập 81. Đánh ngã – cắt kéo cao 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn đánh ngã và đòn cắt kéo cao 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Tại chỗ thực hiện phối hợp 2 kỹ thuật đánh ngã và cắt kéo cao 
liên tục 5 lần. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ 
tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện các đòn đúng kỹ thuật. 
Bài tập 82. Đá ngang – cắt kéo cao 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn đá ngang và đòn cắt kéo cao 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Tại chỗ thực hiện phối hợp 2 kỹ thuật đá ngang và cắt kéo cao 
liên tục 5 lần. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ 
tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện các đòn đúng kỹ thuật. 
Bài tập 83. Đá phản vòng cầu – đánh ngã 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn đá phản vòng cầu và đòn đánh ngã 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Tại chỗ thực hiện phối hợp 2 kỹ thuật đá phản vòn cầu và đánh 
ngã liên tục 5 lần. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, 
nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện các đòn đúng kỹ thuật 
Bài tập 84. Đá vòng cầu 2 chân – quét sau 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-
95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực. 
Mục đích: phát triển SMTĐ đòn đá vòng cầu 2 chân và đòn quét sau 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Tại chỗ thực hiện phối hợp 2 kỹ thuật đá vòng cầu hai chân và 
quét sau liên tục 5 lần. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 
phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện các đòn đúng kỹ thuật 
Bài tập 85. Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã 
Mục đích: Phát triển SMTĐ đòn cắt kéo cao và đòn đánh ngã 
Chuẩn bị: sân tập bằng phẳng, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Tại chỗ thực hiện phối hợp 2 kỹ thuật cắt kéo cao đứng lên 
đánh ngã liên tục 5 lần. Thực hiện 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 
phút, nghỉ tích cực. 
Yêu cầu: Thực hiện các đòn đúng kỹ thuật 
Bài tập 86. Bán đấu vòng tròn với 3 đối thủ, mỗi người 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: người phục vụ đứng vòng tròn, thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu lần lượt với từng đối thủ, mỗi người 30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 87. Bán đấu vòng tròn với 5 đối thủ, mỗi người 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: người phục vụ đứng vòng tròn, thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu lần lượt với từng đối thủ, mỗi người 30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 88. Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay trong 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu chỉ sử dụng đòn tay với bạn tập trong 30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 89. Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân trong 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu chỉ sử dụng đòn chân với bạn tập trong 30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 90. Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã trong 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu chỉ sử dụng đòn đánh ngã với bạn tập trong 
30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 91. Bán đấu tự do 30s 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thực hiện bán đấu tự do với bạn tập trong 30s 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Bài tập 92. Thi đấu 01 trận 
Mục đích: Phát triển SMTĐ chuyên môn tổng hợp 
Chuẩn bị: thảm thi đấu, đồng hồ bấm giờ 
Thực hiện: Thi đấu 01 trận theo luật với bạn tập 
Yêu cầu: Thực hiện với 100 sức 
Phụ lục 4. Tiến trình ứng dụng các bài tập huấn luyện SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an trong kế 
hoạch huấn luyện năm 2019 
TT 
Chu kỳ 
Thời kỳ 
Nội dung bài tập 
Chu kỳ huấn luyện 1 Chu kỳ huấn luyện 2 Chu kỳ huấn luyện 3 
CBC 1 
CB 
CM 1 
TĐ1 CT1 CBC 2 
CB 
CM 2 
TĐ2 CT2 CBC3 
CB 
CM 3 
TĐ3 CT3 
1. Chạy 100m x x x x 
2. Chạy 400m x x x x 
3. Chạy nâng cao đùi liên tục x x x x 
4. Chạy đạp sau x x x x x 
5. Nhảy lò cò x x x x 
6. Nhảy dây tốc độ x x x x x 
7. Bật nhảy 2 chân chữ thập x x x x x 
8. Bật bục đổi chân x x x x 
9. Bật bục qua lại x x x 
10. Bật nhảy rút gối cao x x x 
11. Nằm sấp chống đẩy x x 
12. Chống đẩy đổ người từ trên cao x x 
13. Đi xe bò x x x 
14. Co tay xà đơn x x 
15. Chống đẩy xà kép x x x 
16. Nằm sấp ưỡn thân liên tục x x 
17. Nằm ngửa gập bụng liên tục x x 
18. Bật cóc x x x 
19. Đi vịt x x 
20. Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống x x 
TT 
Chu kỳ 
Thời kỳ 
Nội dung bài tập 
Chu kỳ huấn luyện 1 Chu kỳ huấn luyện 2 Chu kỳ huấn luyện 3 
CBC 1 
CB 
CM 1 
TĐ1 CT1 CBC 2 
CB 
CM 2 
TĐ2 CT2 CBC3 
CB 
CM 3 
TĐ3 CT3 
21. Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục x x x 
22. Leo dây x x 
23. Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực x x 
24. Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m x x 
25. Ghép đôi chạy lách người x x 
26. Lộn xuôi x x x 
27. Lộn ngược x x x 
28. Trò chơi cua đá bóng x x x x x x 
29. Trò chơi chọi cóc x x x x x x x 
30. Trò chơi tranh phần x x x x x x x x 
31. Trò chơi vác đạn tải thương x x x x x x 
32. Trò chơi đàn vịt nào nhanh x x x x 
33. Chạy đấm tốc độ x x x 
34. 
Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên 
tục 
x x x x 
35. 
Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục 
vào đích 
x x x x 
36. Đấm 2 đích đối diện cách 2,5m x x x 
37. Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m 1 x x x 
38. Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m x x x 
39. 
Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay 
liên tục 
 x x x 
40. Nắm chun đấm gió liên tục x x x x x 
41. Nắm chun đấm bao đấm liên tục x x x 
TT 
Chu kỳ 
Thời kỳ 
Nội dung bài tập 
Chu kỳ huấn luyện 1 Chu kỳ huấn luyện 2 Chu kỳ huấn luyện 3 
CBC 1 
CB 
CM 1 
TĐ1 CT1 CBC 2 
CB 
CM 2 
TĐ2 CT2 CBC3 
CB 
CM 3 
TĐ3 CT3 
42. 
Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ 
đấm trung đẳng 
 x x 
43. Đấm - tạt trụ x x 
44. Đá vòng cầu 2 chân x 
45. Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm x x 
46. 
Đá tống trước luân phiên 2 chân liên 
tục vào đích 
 x x 
47. 
Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn 
đá tống trước 
x x x x 
48. 
Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn 
đá vòng cầu 
x x x 
49. 
Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn 
đá tống ngang 
x x x x 
50. 
Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn 
vòng cầu chân trước vào đích 
 x x x 
51. 
Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn 
vòng cầu chân sau vào đích 
 x x x 
52. 
Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá 
tống trước và đá vòng cầu vào đích 
x x x x x 
53. 
Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn 
tay 
x x x 
54. 
Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn 
chân 
x x 
55. 
Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn 
kết hợp đòn tay và đòn chân 
x x 
TT 
Chu kỳ 
Thời kỳ 
Nội dung bài tập 
Chu kỳ huấn luyện 1 Chu kỳ huấn luyện 2 Chu kỳ huấn luyện 3 
CBC 1 
CB 
CM 1 
TĐ1 CT1 CBC 2 
CB 
CM 2 
TĐ2 CT2 CBC3 
CB 
CM 3 
TĐ3 CT3 
56. 
Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ 
vào đích 
 x x x 
57. 
Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ 
vào đích 
 x x x 
58. 
Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự 
chọn vào đích 
 x x x 
59. Đánh gió tổ hợp x x x 
60. Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m x x x x 
61. Đá bao 10 lần chạm x 
62. Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ x x 
63. Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi x x 
64. Đá đối bắt chân đánh ngã x x 
65. Đánh ngã vòng tròn liên tục x x 
66. Đá vòng cầu - quét sau x x 
67. Quét trước liên tục x x 
68. Quét trước có đích x x 
69. Quét trước có người phục vụ x x 
70. Quét sau liên tục 1 x x x 
71. Quét sau có đích liên tục x x 
72. Quét sau có người phục vụ x x 
73. Đá vòng cầu - quét trước x x 
74. Cắt kéo cao có người phục vụ x x 
75. Cắt kéo thấp có người phục vụ x x 
76. Đánh ngã tốc độ vòng tròn x x 
TT 
Chu kỳ 
Thời kỳ 
Nội dung bài tập 
Chu kỳ huấn luyện 1 Chu kỳ huấn luyện 2 Chu kỳ huấn luyện 3 
CBC 1 
CB 
CM 1 
TĐ1 CT1 CBC 2 
CB 
CM 2 
TĐ2 CT2 CBC3 
CB 
CM 3 
TĐ3 CT3 
77. Đánh ngã bắt ngoài cài giữa x 
78. Đánh ngã sở trường liên tục x x 
79. Đánh ngã theo đôi x x 
80. Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ x x x 
81. Đánh ngã – cắt kéo cao liên tục x x x 
82. Đá ngang – cắt kéo cao liên tục x x x 
83. 
Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên 
tục 
 x x 
84. Đá vòng cầu 2 chân – quét sau x x 
85. 
Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên 
tục 
 x x x 
86. Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ x x x 
87. 
Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối 
thủ 
 x x 
88. Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay x x x x x x 
89. Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân x x x x x x 
90. Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã x x x x 
91. Bán đấu tự do x x x x x 
92. Thi đấu x x x x x